МОУ "ЦЕНТР ПСИХОЛОГО-МЕДИКО-СОЦИАЛЬНОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ"

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Методическая копилка

Главная » Статьи » Статьи

Стресс и его последствия перед экзаменами, что делать?

Пути решения

При общем утомлении

Соблюдение режима сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, витамины;  сосредоточенность при подготовке, устранение отвлекающих факторов – это экономит время. Сосредоточение на главном, смена видов деятельности, освоение приемов эффективной учебной деятельности.

При нервозности, переживаниях

 Аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки, витамины, «несильные» лекарства. Создание ситуации успеха, повышение уверенности в своих силах.

При утомлении глаз

Перерывы в чтении, не читать лежа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз ; не спать лицом в подушку, избегать неудобных поз при чтении, не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям, полноценный сон, питание, богатое витамином А , после утомления глаз не поднимать тяжести. Соблюдение гигиенических норм при работе на компьютере. Прогулки, расслабление мышц глаз при рассматривании отдаленных предметов, цветотерапия.

При вегетативных проявлениях

Привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, медитация, спокойная, любимая музыка.

При нагрузке на сердце, сосуды

Самоуспокоение на случай неудачи: «И Энштейн был двоечником!», самовнушение: «Все сдают — и я сдам», гимнастика во время утомительных занятий, прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и сон, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).

При мышечном утомлении

Чередование труда и отдыха, наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким содержанием белка и низким — жира, массаж, самомассаж. Смена поз, удобное кресло у компьютера.

При нагрузке на позвоночник

Вращение головой, наклоны, подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу. Занятие спортом.

При снижении иммунитета

Соблюдение режима дня, полноценный сон и питание, физические упражнения на свежем воздухе, прием иммуностимуляторов (по рекомендациям врача).

Простые советы, для хорошего самочувствия

  1. Соблюдение режима дня;
  2. Физическая активность не менее 30 минут в день, лучше 1-2 часа;
  3. Пребывание на свежем воздухе не менее 30 минут в день;
  4. Сон не менее 7 часов в день (лучше 8), из них не менее 1-2 часов до 12 ночи;
  5. Полноценное питание.

                         Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Категория: Статьи | Добавил: zhavoronka (24.04.2014)
Просмотров: 101 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: